Ve stoje se postavte na jednu nohu, druhou lehce pokrčte v koleni. Pokrčenou nohu pomalu natahujte a stále se snažte udržet v jedné rovině nohu i trup – tedy čím je noha výš, tím je trup níž. Pohyb se správně nazývá kyčelní ohyb. Lze cvičit i s jednoručkami. Výrobce: GymBeam. Nastavitelná lavice patří do základního vybavení každé domácí posilovny a fitness centra. Má polohovatelnou zádovou opěrku s 8 pozicemi. Díky tomu si sklon lavice snadno přizpůsobíte svým potřebám. Skvěle se hodí na bench press, cviky s jednoručkami, ale využijete ji také při posilování břišních Hubnutí břicha –⁠ jídelníček měňte postupně. Pokud hledáte cesty, jak zhubnout břicho bez cvičení, měla byste na jídelníček zaměřit zvláštní pozornost. Jinak ale platí, že pokud vám to zdravotní stav dovoluje, vždy je lepší kombinovat úpravu jídelníčku a zvýšení pohybové aktivity. 1. Cviky na břicho jsou součástí kvalitního tréninku. Prohlédněte si 15 nejlepších cviků na břicho + VIDEA provedení jednotlivých cviků. Na dostatečně velkým prostoru si připravte rovnou lavičku. Lehněte si křížem přes lavičku, nejlépe přes střed tak, aby ramena kopírovaly vnější okraj lavičky a na lavičce spočívaly jenom záda s lopatkami. Zafixujte polohu těla. Uchopte činku a zvedněte ji kolmo nad hlavu. Toto je počáteční poloha cviku. Dalším způsobem, jak si dřepy ztížit a podpořit nárůst svalové hmoty, je použít jednoručky. Dřepy s jednoručkami jsou jednoznačně bezpečnější a méně náročné než s činkou za hlavou. V okamžiku, kdy už nebudete moci, činky zkrátka odhodíte na zem. Není tedy nutný dozor jiné osoby nebo silový stojan. Je to výhoda pro ty, kteří nemají tolik času, ale hlavní důvod, proč se cvičí jen 3x v týdnu je maximalizace regenerace. Tento trénink je silový, a abyste dokázali na dalším tréninku podat dobrý výkon, musíte zregenerovat nejen svalovou soustavu, ale i tu nervovou. Ta regeneruje o trochu déle, proto „jen“ 3x týdně. Popis výrobce. Posilovací lavice LIFEFIT S2 je vhodná nenáročné domácí tréninky břišních svalů. Její využití je především pro cvičení s jednoručními činkami, případně pro procvičení břišních svalů (leh-sedy) a zádových svalů. Nabízí min. 5 úrovní nastavení sklonu s jednoduchým systémem přenastavení. MŮJ E-BOOK "FIT S PÉŤOU" - Posilovací věže. Domácí posilovací věže se zásadně liší dle ceny a jednotlivých značek, při výběru je důležité zohlednit kdo a za jakým účelem má na posilovací věži cvičit. Levné posilovací věže okolo 5 až 10 000 Kč všech značek jsou s ohledem na nízkou cenu ošizené, což se projeví na nevalně provedené Oia3.